SiłaPowtórzenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków. Pozwól, aby sztanga spoczywała na udach, z ramionami wyprostowanymi do końca.
Podciągnij sztangę w górę wzdłuż przedniej strony tułowia, uginając łokcie i unosząc ramiona.
Podciągaj sztangę aż na wysokość klatki piersiowej, przez cały ruch trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Prowadź ruch łokciami, aby dobrze zaangażować mięśnie i nie przeciążać nadgarstków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem, żeby podciągnąć sztangę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
