SiłaPowtórzenia
Podciąganie łucznika
Zawiśnij na drążku, chwytając go dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zawiśnij na drążku, chwytając go dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
Podciągnij się do drążka, jednocześnie przenosząc ciało w prawo, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do prawej dłoni.
Opuść się do pozycji wyjściowej.
Podciągnij się ponownie, tym razem przenosząc ciało w lewo, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do lewej dłoni. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni pleców, zamiast podciągać się samymi ramionami.
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez cały ruch, aby odciążyć stawy.
Wykorzystuj pełen zakres ruchu: na dole prostuj ramiona do końca, a na górze przyciągaj klatkę piersiową blisko drążka.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
