SiłaPowtórzenia
Odwrotny rollout na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty i przyjmij pozycję deski z dłońmi nieco szerzej niż barki, dokładnie pod barkami, ramionami lekko ugiętymi i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
Napnij brzuch i ugnij kolana, przyciągając je do klatki piersiowej i jednocześnie unosząc biodra w górę, do pozycji V.
Przyciągaj kolana do klatki piersiowej, aż biodra będą całkowicie zgięte, a kolana znajdą się blisko klatki.
Powoli i kontrolnie wyprostuj nogi z powrotem do wyjściowej pozycji deski. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, wdech przy prostowaniu nóg.
Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły i gibkości.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
