SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z hantlem jednorącz w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem neutralnym.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem neutralnym. Pochyl się w biodrach i ugnij kolana, trzymając plecy proste i niemal równolegle do podłogi, a wolną ręką oprzyj się o ławkę.
Pozwól, aby hantel zwisał pionowo pod barkiem, z ramieniem całkowicie wyprostowanym w stronę podłogi.
Unieś hantel bokiem, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Hantel unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem, bez rozpędu.
Ciężar unoś pracą mięśni barku, a nie wymachem ramienia.
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
