SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z gumą oporową
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć końce gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami wyprostowanymi w dół i lekko ugiętymi w łokciach, dłońmi skierowanymi do siebie.
Unieś ramiona na boki szerokim łukiem, aż znajdą się w linii z barkami, i ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór gumy przy opuszczaniu ramion.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów, i skup się na ściąganiu łopatek.
Upewnij się, że ławka jest stabilna i ustawiona pod odpowiednim kątem, aby dobrze zaangażować mięśnie górnej części pleców.
Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu gumy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
