SiłaCzas
Odwrotne rozciąganie barków z dłońmi splecionymi z tyłu
Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę. Spleć dłonie za plecami, zazębiając palce.
Wyprostuj ramiona i powoli unieś dłonie do góry, czując rozciąganie barków.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając dłonie i rozplatając palce.
Powtórz rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane i nie uginaj łokci.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
