SiłaPowtórzenia
Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym
Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Trzymając kolano ugięte pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę w bok, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Trzymaj biodra na równym poziomie i nie skręcaj tułowia.
Zatrzymaj pozycję na chwilę, a następnie opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej pod kontrolą.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Nie obracaj bioder ani tułowia - skup się na izolowaniu ruchu w stawie biodrowym.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć poślizgu i kontuzji.
Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć przeciążenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
