SiłaPowtórzenia
Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)
Połóż się na lewym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na lewym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, a prawą dłoń połóż na biodrze.
Powoli unieś prawą nogę w górę, w stronę sufitu, trzymając ją wyprostowaną i w linii z ciałem.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, czując napięcie po zewnętrznej stronie uda i w biodrze.
Powoli i pod kontrolą opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przewróć się na prawy bok i wykonaj ćwiczenie lewą nogą.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Pilnuj, aby noga przez cały ruch pozostała wyprostowana i w linii z ciałem.
Nie unoś nogi rozpędem - skup się na pracy mięśni bioder i ud.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
