SiłaPowtórzenia
Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia.
Zrób krok w przód prawą stopą i zejdź do wykroku, uginając oba kolana. Prawe kolano powinno znaleźć się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisnąć tuż nad podłogą.
Odepchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Utrzymuj równe i kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i równowagę.
Rób wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej i wdech przy schodzeniu do wykroku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
