SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
Unieś prawe ramię prosto przed siebie na wysokość barku, obracając hantel dłonią w dół i zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
Opuść prawe ramię do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj na przemian oba ramiona w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
Nie bujaj tułowiem i nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
