SiłaPowtórzenia
Naprzemienne unoszenie nóg z uniesioną głową
Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.
Unieś głowę i górną część pleców nad podłogę, a nogi wyprostuj w górę, tak aby tworzyły kąt 90 stopni z tułowiem.
Opuść jedną nogę i wróć nią do góry tuż przed dotknięciem podłogi.
Zrób to samo drugą nogą i powtarzaj.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Utrzymuj równy rytm oddechu: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
