SiłaPowtórzenia
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc na podłodze
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami opartymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami opartymi wzdłuż tułowia.
Unieś obie wyprostowane nogi w stronę sufitu, aż miną linię bioder.
Opuść nogi do połowy zakresu, a następnie unieś je z powrotem w stronę sufitu.
Opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch.
Wskazówki techniczne
Skup się na dociśnięciu górnej części pleców do maty, żeby nie wyginać kręgosłupa i go nie przeciążać.
Rytm ruchu wyznaczaj oddechem: wdech przy unoszeniu nóg, wydech przy ich opuszczaniu.
Napnij mięśnie ud, żeby wspomóc unoszenie nóg i zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
