SiłaPowtórzenia
Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc
Połóż się płasko na plecach, z ramionami wzdłuż tułowia i gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z ramionami wzdłuż tułowia i gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj nogi wyprostowane i złączone.
Napnij brzuch i unieś wyprostowaną prawą nogę w stronę sufitu, utrzymując napiętą gumę, a lewą nogę na podłodze.
Powoli i kontrolnie opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
Nie odrywaj dolnego odcinka pleców od podłogi - trzymaj go dociśnięty przez całe ćwiczenie.
W razie potrzeby trzymaj kolano lekko ugięte, aby zmniejszyć napięcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
