SiłaCzas
Naprzemienne unoszenie nóg w desce tyłem
Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi przed sobą.
Unieś górną część pleców, ustaw łokcie pod barkami i oprzyj ciężar ciała na przedramionach, z dłońmi skierowanymi w dół.
Unoś i opuszczaj nogi na przemian, do maksymalnego zakresu, trzymając je wyprostowane.
Wskazówki techniczne
Skup się na utrzymaniu ciała w linii prostej, nie pozwalając plecom opadać ani wyginać się w łuk.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
