KondycjaPowtórzenia

Naprzemienne ciosy

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi uniesionymi w gardzie przy klatce piersiowej.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Najszersze, Środkowa klatka, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi uniesionymi w gardzie przy klatce piersiowej.

  2. Wyprowadź cios prawą ręką w przód, lekko skręcając tułów.

  3. Wróć prawą dłoń do gardy i wyprowadź cios lewą ręką, ponownie lekko skręcając tułów.

  4. Kontynuuj, wyprowadzając ciosy na przemian, w równym rytmie.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.

  • Skup się na szybkim wyprowadzaniu ciosów i natychmiastowym powrocie dłoni do gardy - to pozwala zachować prawidłową technikę.

  • Trzymaj kolana lekko ugięte, żeby amortyzować ruch i lepiej utrzymać stabilność.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia