SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z hantlem w pozycji czwórki
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż prawą kostkę na lewym kolanie w pozycji czwórki, a hantel połóż na biodrach i przytrzymaj go pewnie obiema dłońmi.
Napnij pośladki i odepchnij się piętą nogi podporowej, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolana.
Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nogę ułożoną w czwórkę rozluźnioną i stabilną przez cały ruch.
Odpychaj się piętą, a nie palcami, aby pracowały pośladki.
Ułóż hantel pewnie na biodrach - dla wygody możesz podłożyć podkładkę lub ręcznik.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
