KondycjaPowtórzenia
Krążenie ramion ze sprężynowaniem nóg
Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami lekko ugiętymi i rękami lekko ugiętymi przed biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami lekko ugiętymi i rękami lekko ugiętymi przed biodrami.
Powoli prostuj nogi, jednocześnie zataczając dłońmi koła na zewnątrz i w górę.
Domknij koło, prowadząc dłonie do wewnątrz, blisko siebie i w dół, i jednocześnie uginając kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolana lekko ugięte przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Trzymaj rozluźnione barki, aby uniknąć napięcia i zachować płynność ruchu.
Utrzymuj równy rytm zarówno pracy nóg, jak i krążeń ramion.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
