MobilnośćCzas
Krążenie kolanami
Stań ze stopami złączonymi i kolanami lekko ugiętymi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze stopami złączonymi i kolanami lekko ugiętymi. Oprzyj dłonie na biodrach dla podparcia.
Trzymając kolana razem, ugnij je i powoli zataczaj nimi koła w prawo, wykonując małe, kontrolowane krążenia.
Krąż kolanami w zaplanowanej liczbie powtórzeń, następnie zmień kierunek i krąż w lewo.
Utrzymuj równe tempo i trzymaj górną część ciała rozluźnioną przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruchy płynnie i pod kontrolą, aby nie przeciążać kolan i stawów.
Ruch wykonuj powoli, aby zachować kontrolę i poprawić mobilność kolan.
Trzymaj kolana blisko siebie, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
