SiłaPowtórzenia
Klaśnięcia nad głową
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała.
Unieś ramiona nad głowę, łącząc dłonie ruchem klaśnięcia.
Kontrolnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej, trzymając je wyprostowane, na wysokości barków.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, wykonując go płynnie i pod kontrolą.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wdech przy unoszeniu ramion, wydech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
Ruchy wykonuj płynnie i pod kontrolą, bez rozpędu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
