KondycjaPowtórzenia

Jab

Stań w postawie bokserskiej, stopy na szerokość barków, lewa stopa z przodu, ręce uniesione w gardzie przy brodzie.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze, Środkowa klatka, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w postawie bokserskiej, stopy na szerokość barków, lewa stopa z przodu, ręce uniesione w gardzie przy brodzie.

  2. Wyprostuj lewe ramię w przód szybkim, smagającym ruchem, wyprowadzając jab.

  3. Szybko cofnij lewe ramię z powrotem do gardy.

  4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj drugą rękę uniesioną, aby chronić twarz i zachować równowagę w postawie.

  • Napnij mięśnie brzucha, aby wygenerować siłę i zachować stabilność.

  • Lekko skręć biodra i barki, aby dołożyć siły do jabu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia