SiłaPowtórzenia

Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej

Połóż się przodem na piłce gimnastycznej, opierając na niej podbrzusze, ze stopami pewnie opartymi na podłodze i wyprostowanymi nogami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolne plecy

Dodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe, Najszersze

Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się przodem na piłce gimnastycznej, opierając na niej podbrzusze, ze stopami pewnie opartymi na podłodze i wyprostowanymi nogami.

  2. Ułóż dłonie luźno z tyłu głowy albo skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.

  3. Zegnij się w pasie i opuść tułów na piłce, trzymając plecy proste.

  4. Napnij dolny odcinek pleców i pośladki, aby unieść tułów do pozycji wyjściowej, prostując plecy do końca.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilną pozycję.

  • Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj je proste, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.

  • Unoś tułów siłą mięśni dolnego odcinka pleców, a nie szyi czy ramion.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolne plecy - wszystkie ćwiczenia