SiłaPowtórzenia
Good morning ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Ugnij lekko kolana i zegnij biodra, pochylając tułów w przód. Trzymaj plecy proste, a głowę w linii kręgosłupa.
Pochylaj tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi, czując rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pośladków.
Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść tułów do pozycji wyjściowej, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Napnij brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować stabilność.
Ruch prowadź z bioder, a nie przez zginanie pleców, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
