KondycjaPowtórzenia
Dynamiczne wymachy nogą
Stań obok ściany lub stabilnego przedmiotu, podpierając się prawą dłonią, a lewą oprzyj na biodrze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań obok ściany lub stabilnego przedmiotu, podpierając się prawą dłonią, a lewą oprzyj na biodrze. Ustaw stopy na szerokość bioder.
Wykonuj lewą nogą wymachy w przód i w tył, ruchem kontrolowanym, ale dynamicznym, lekko rotując biodra. Trzymaj nogę wyprostowaną, ale nie blokuj kolana.
Pozwól, aby ruch był płynny - wymachuj nogą tak wysoko w przód i w tył, jak pozwala zakres ruchu.
Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń zmień stronę i powtórz ruch prawą nogą, podpierając się lewą dłonią.
Wskazówki techniczne
Trzymaj wymachującą nogę wyprostowaną, ale nie blokuj kolana, aby nie przeciążać stawu.
Wymachy wykonuj kontrolnie, aby lepiej rozciągnąć mięśnie i uniknąć szarpnięć.
Skup się na płynnym, miękkim ruchu, stopniowo zwiększając zakres, w miarę jak mięśnie się rozgrzewają.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
