SiłaCzas

Deska z przyciąganiem kolan do łokci (spider plank)

Zacznij w klasycznej desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w klasycznej desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Napnij brzuch i trzymaj stopy na szerokość bioder.

  2. Unieś prawą stopę nad podłogę i przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, trzymając biodra na równym poziomie i napięty brzuch.

  3. Wróć prawą stopę do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilną deskę.

  4. Powtórz ruch lewą nogą, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia. Kontynuuj naprzemiennie przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy przyciąganiu kolana do łokcia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

  • Trzymaj biodra na równym poziomie i nie skręcaj nadmiernie tułowia.

  • Podłóż matę, aby przedramiona i stopy miały wygodniejsze podparcie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia