SiłaCzas
Deska bokiem z przekładaniem ramienia
Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, podpierając ciało prawym łokciem, z lewym ramieniem uniesionym pionowo w stronę sufitu i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce bokiem na prawej stronie, podpierając ciało prawym łokciem, z lewym ramieniem uniesionym pionowo w stronę sufitu i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Opuść lewe ramię i przełóż je pod tułowiem, w poprzek ciała, jednocześnie lekko obniżając biodra.
Wróć lewym ramieniem do pozycji wyjściowej, unosząc biodra z powrotem do linii prostej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę na lewą i powtórz ruch prawym ramieniem.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.
Pilnuj, aby ramię lub łokieć podporowy znajdował się dokładnie pod barkiem - to zapewnia prawidłowe ustawienie i zmniejsza obciążenie.
Trzymaj biodra stabilnie i w linii z ciałem, unikając nadmiernej rotacji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przekładaniu ramienia pod tułowiem, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
