KondycjaPowtórzenia
Burpee z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Zejdź do przysiadu i połóż hantle na podłodze, na szerokość barków.
Odskocz stopami w tył do pozycji deski, trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Przyskocz stopami z powrotem do hantli, lądując w przysiadzie. Wstając, podnieś hantle z podłogi.
Wyskocz dynamicznie w górę, prostując ręce z hantlami nad głowę. Wyląduj miękko i od razu odłóż hantle na podłogę, aby zacząć kolejne powtórzenie.
Wskazówki techniczne
Ląduj miękko na stopach, aby ograniczyć obciążenie stawów.
Trzymaj stopy na szerokość bioder, aby zachować stabilność w desce i przy wyskoku.
Zacznij od lżejszych ciężarów, aby oswoić się z ruchem, a potem stopniowo je zwiększaj.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
