SiłaPowtórzenia
Brzuszki z hantlem jednorącz w pozycji rozgwiazdy
Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi szeroko, w pozycji rozgwiazdy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi szeroko, w pozycji rozgwiazdy. Trzymaj hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń mocno opartą na podłodze.
Napnij brzuch i unieś jednocześnie lewą nogę i prawe ramię, starając się dotknąć hantlem lewej stopy.
Sięgnij jak najwyżej, mocno napinając mięśnie brzucha w górnej pozycji.
Kontrolnie opuść rękę i nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przełóż hantel do lewej dłoni i unoś prawą nogę.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Trzymaj wolną rękę i nogę wyprostowane na podłodze, aby zachować równowagę.
Unoś rękę i nogę siłą mięśni brzucha, a nie szyi czy barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
