ForzaRipetizioni
Zercher squat completo con bilanciere
Posiziona un bilanciere in un rack per squat all'altezza della vita circa.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Avambracci, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Posiziona un bilanciere in un rack per squat all'altezza della vita circa. Mettiti vicino al bilanciere e infila le braccia sotto la barra, tenendola nell'incavo dei gomiti con le mani vicine, davanti al petto.
Stacca il bilanciere dal rack alzandoti in piedi. Fai un passo indietro e posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate.
Mantieni la colonna in posizione neutra e inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo anche e ginocchia fino a essere completamente in piedi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Muoviti lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.
Distribuisci il peso in modo uniforme sui piedi, per garantire equilibrio e stabilità.
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