ForzaRipetizioni
Trazione a presa supina al TRX
Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa. Mettiti direttamente sotto le maniglie e impugnale con presa supina (palmi rivolti verso di te), alla larghezza delle spalle.
Tira il corpo verso le maniglie piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
Continua a tirare finché il mento non supera le maniglie, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti e dei muscoli della schiena.
Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre ti tiri su e inspira mentre torni giù.
Regola l'altezza delle cinghie del TRX per lavorare con un'escursione completa.
Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
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