CondizionamentoRipetizioni
Shadow boxing
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un piede leggermente più avanti dell'altro e le ginocchia leggermente piegate.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un piede leggermente più avanti dell'altro e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani davanti al viso in guardia, con i gomiti vicini al corpo.
Inizia a tirare pugni a vuoto, alternando jab, diretti, ganci e montanti. Usa tutta l'escursione del movimento e ruota anche e spalle per generare potenza.
Muoviti mentre tiri i pugni, aggiungendo il gioco di gambe per simulare un vero incontro. Vai avanti, indietro e di lato, restando leggero sui piedi.
Continua con lo shadow boxing per il tempo desiderato, mantenendo un ritmo costante e movimenti controllati.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sulla tecnica corretta a ogni pugno, per colpire in modo efficace e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira a ogni pugno e inspira tra un movimento e l'altro.
Tieni le mani alte in guardia per proteggere il viso, anche mentre ti muovi e tiri i pugni.
Usa la parte bassa del corpo per generare potenza, ruotando le anche e girando sull'avampiede a ogni pugno.
Mantieni una posizione leggera e agile, che ti permetta di muoverti in modo rapido e fluido.
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