MobilitàTempo
Stretching laterale degli addominali in cobra
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Petto medioCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Tricipiti
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra.
Spingi sui palmi per sollevare il petto da terra, distendendo le braccia fino ad arrivare nella posizione del cobra e tenendo le anche a terra.
Dalla posizione del cobra, ruota lentamente il busto verso destra guardando oltre la spalla destra e mantieni l'allungamento per un istante, sentendolo lungo il fianco sinistro dell'addome. Torna al centro nella posizione del cobra.
Ruota lentamente il busto verso sinistra guardando oltre la spalla sinistra e mantieni l'allungamento, sentendolo lungo il fianco destro dell'addome. Torna al centro nella posizione del cobra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per spingere il corpo verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi e sollevi il petto, inspira mentre scendi e ruoti.
Tieni le anche a terra durante il cobra e le torsioni laterali, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo zona lombare e fianchi.
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