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Stretching dei pettorali a braccio piegato
Stai in piedi accanto a un muro e appoggia il braccio piegato (gomito a 90 gradi) contro il muro, con avambraccio e mano ben aderenti alla parete.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi accanto a un muro e appoggia il braccio piegato (gomito a 90 gradi) contro il muro, con avambraccio e mano ben aderenti alla parete.
Ruota delicatamente il busto verso il lato opposto al muro, fino a sentire l'allungamento del pettorale.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni la spalla bassa e lontana dall'orecchio, per non affaticarla e mantenere un allineamento corretto.
Ruota il busto lentamente per dosare l'intensità dell'allungamento ed evitare di forzare troppo.
Respira in modo profondo e regolare per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare di più.
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