ForzaTempo
Stretching delle spalle a braccia incrociate
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti dalle anche mantenendo una leggera curva nella schiena.
Incrocia le braccia e appoggia le mani sulle ginocchia.
Attiva il core e spingi delicatamente il petto verso il basso per sentire l'allungamento su spalle e parte alta della schiena.
Mantieni l'allungamento per il tempo desiderato, poi torna lentamente in posizione eretta.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Concentrati sul mantenere una leggera curva nella schiena ed evita di arrotondare la colonna.
Esegui lo stretching con controllo per non iperestendere le spalle.
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching: inspira dal naso ed espira dalla bocca.
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