ForzaRipetizioni
Alzate frontali ai cavi con barra dritta
Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa. Dai le spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle, e impugna la barra a presa prona, con i palmi rivolti verso il basso.
Mantieni una posizione eretta con la schiena dritta e il core attivo. Lascia la barra davanti alle cosce con le braccia completamente distese e il cavo che passa tra le gambe.
Solleva la barra davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo le braccia tese ma con i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi la barra e inspira mentre la riporti giù.
Non usare gli slanci: concentrati sulla contrazione dei deltoidi.
Tieni le spalle basse e rilassate, senza portarle verso le orecchie.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
