MobilitàTempo
Stretching dei pettorali all'angolo del muro
Stai in piedi davanti all'angolo di un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti all'angolo di un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia i palmi sulle pareti ai tuoi lati, con i gomiti poco sotto l'altezza delle spalle.
Piegati in avanti verso l'angolo, tenendo le gambe ferme, per entrare nell'allungamento.
Spingi il petto in avanti verso l'angolo, sentendo l'allungamento su pettorali e spalle. Mantieni la posizione per il tempo desiderato.
Torna lentamente indietro alla posizione di partenza e ripeti lo stretching quanto serve.
Consigli sulla tecnica
Esegui lo stretching con controllo, aumentando gradualmente l'intensità man mano che i muscoli si sciolgono.
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching: inspira mentre ti prepari ed espira mentre entri nell'allungamento.
Tieni i palmi ben appoggiati al muro per allungare al massimo pettorali e spalle.
Se serve, usa un tappetino o una superficie antiscivolo sotto i piedi per non scivolare durante lo stretching.
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