MobilitàTempo
Stretching con i gomiti indietro
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Porta entrambe le mani dietro la schiena e appoggiale sulla zona lombare, con le dita rivolte verso il basso.
Spingi delicatamente il bacino in avanti e inclina il busto all'indietro, sentendo tirare petto e spalle.
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per sostenere la zona lombare mentre ti inclini all'indietro.
Non iperestendere la zona lombare: inclinati all'indietro solo fin dove riesci senza provare dolore.
Respira in modo profondo per tutto l'esercizio: inspira mentre ti prepari ad allungare ed espira mentre ti inclini all'indietro.
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