MobilitàTempo
Stretching dei glutei a gamba incrociata da seduto
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Piega il ginocchio destro e incrocia la gamba destra sopra la coscia sinistra, poi piega leggermente il ginocchio sinistro appoggiando il piede sinistro a terra.
Tenendo la schiena dritta, abbassa il petto verso la gamba incrociata, allungando le mani dritte verso il pavimento per approfondire lo stretching.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sul gluteo destro. Rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta mentre abbassi il petto, per rendere lo stretching più efficace.
Muoviti lentamente e con controllo per evitare movimenti bruschi che potrebbero causare stiramenti.
Controlla che le ginocchia piegate restino stabili e allineate con il corpo, per non sovraccaricare le articolazioni.
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