ForzaTempo
Stretching dei flessori, depressori e retrattori della spalla da seduto
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta.
Distendi entrambe le braccia lungo i fianchi, poi inclinati leggermente all'indietro.
Porta entrambe le braccia una trentina di centimetri dietro di te, tenendole tese, e appoggia le mani a terra con le dita rivolte in avanti.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sulle spalle. Torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le braccia restino tese e le mani ben appoggiate a terra, per allungare al massimo le spalle.
Non portare le spalle verso le orecchie: tienile rilassate e basse per approfondire lo stretching.
Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
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