ForzaRipetizioni
Piegamenti in verticale sulla sedia
Appoggia una sedia stabile contro un muro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia una sedia stabile contro un muro. Posizionati davanti alla sedia, dandole le spalle.
Appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, a circa 30 centimetri dalla sedia. Sali in verticale con un calcio, appoggiando i piedi sulla seduta della sedia.
Abbassa lentamente la testa verso il pavimento piegando i gomiti, tenendo il corpo dritto e il core attivo.
Spingi sulle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza in verticale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare di inarcare la schiena.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
