MobilitàTempo
Stretching dei pettorali a un braccio in piedi
Stai in piedi con il fianco destro vicino a un muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il fianco destro vicino a un muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Distendi il braccio destro di lato all'altezza della spalla e appoggia il palmo al muro.
Ruota lentamente il corpo lontano dal muro, tenendo il braccio disteso e sentendo l'allungamento su petto e spalla.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, con una pressione delicata.
Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stretching dal lato sinistro. Esegui lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato per lato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul tenere il braccio disteso teso e il palmo ben appoggiato al muro.
Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
Muoviti con delicatezza per non allungare troppo ed evitare stiramenti.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
