MobilitàTempo

Stretching iron cross

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati, a formare una T, e le gambe tese.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Glutei, Dorsali, Quad

Attrezzatura
Tappetino
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati, a formare una T, e le gambe tese.

  2. Solleva la gamba destra verso il soffitto tenendola tesa, poi portala oltre il corpo verso la mano sinistra, mantenendo le spalle aderenti al pavimento.

  3. Lascia scendere la gamba destra fin dove riesci senza forzare, sentendo l'allungamento sulla zona lombare, sui glutei e sui femorali.

  4. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, poi riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato con la gamba sinistra.

Consigli sulla tecnica

  • Allunga solo fin dove riesci, senza avvertire dolore o fastidio.

  • Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.

  • Se hai poca mobilità, piega leggermente il ginocchio per ridurre la tensione e lavora gradualmente verso la gamba tesa.

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