MobilitàTempo

Stretching alla sbarra fissa

Stai in piedi di fronte a una sbarra verticale fissa.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi anteriori

Coinvolge anche: Bicipite, Dorsali, Tricipiti

Attrezzatura
Altro
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi di fronte a una sbarra verticale fissa. Porta i piedi alla larghezza delle spalle e impugna la sbarra con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  2. Fai un piccolo passo indietro e porta il bacino all'indietro, lasciando distendere completamente le braccia e inclinando il busto in avanti. Tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate.

  3. Inclinati indietro e verso il basso spingendo il bacino all'indietro, fino a sentire un allungamento profondo su spalle, parte alta della schiena e dorsali.

  4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna lentamente alla posizione di partenza facendo un passo in avanti e lasciando la sbarra.

Consigli sulla tecnica

  • Muoviti lentamente e con controllo per allungare al massimo ed evitare movimenti bruschi.

  • Allunga solo fin dove è comodo, senza arrivare a sentire dolore o fastidio.

  • Controlla che la sbarra sia ben fissata e regga il tuo peso.

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