ForzaRipetizioni
Step up su panca con manubri
Stai in piedi davanti a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
Appoggia il piede destro sulla panca, assicurandoti che sia ben piantato per intero. Spingi sul tallone destro per salire sulla panca, portando il piede sinistro accanto al destro.
Scendi prima con il piede sinistro, poi con il destro, tornando alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Non spingere con la gamba di dietro: usa la gamba anteriore per sollevare il corpo.
Appoggia tutto il piede sulla panca per non scivolare.
Controlla la discesa per prevenire infortuni.
Non hai una panca? Basta un gradino delle scale.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
