ForzaRipetizioni
Affondo all'indietro con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
Porta un piede indietro, scendendo in affondo. Il ginocchio anteriore resta sopra la caviglia e quello posteriore appena sopra il pavimento.
Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza, riportando avanti il piede posteriore accanto a quello anteriore.
Ripeti il movimento con la gamba opposta, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio anteriore allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sullo spingere sul tallone anteriore per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
