ForzaRipetizioni
Affondo in front rack con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto. Impugna il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti puntati in avanti.
Fai un passo avanti con la gamba destra, scendendo finché la coscia destra non è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro non sfiora il pavimento.
Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la stessa gamba.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti alti per mantenere il bilanciere in posizione sul petto.
Attiva il core per sostenere la zona lombare e mantenere una postura corretta.
Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
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