ForzaRipetizioni
Stacco su una gamba con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese davanti a te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese davanti a te. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra dietro di te.
Inizia a flettere le anche, distendendo la gamba destra all'indietro mentre abbassi i manubri verso il pavimento. Mantieni il ginocchio sinistro leggermente piegato.
Abbassa i manubri finché il busto non è parallelo al pavimento, o fin dove ti permette la mobilità, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone destro.
Torna alla posizione di partenza spingendo sul tallone sinistro e riportando in avanti la gamba destra, tenendola sollevata da terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano sinistra e alla gamba destra.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio per evitare infortuni.
Fissa un punto davanti a te per aiutarti a restare in equilibrio.
Espira mentre abbassi il manubrio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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