ForzaRipetizioni
Stacco su una gamba ai cavi
Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa e mettiti di fronte ai cavi impugnandola con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Nucleo, Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una barra dritta alla puleggia bassa e mettiti di fronte ai cavi impugnandola con entrambe le mani. Sposta il peso sulla gamba destra, tenendo l'altra piegata a 90 gradi.
Piega leggermente il ginocchio della gamba di appoggio e fletti le anche per abbassare il busto verso il pavimento.
Quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Spingi sulla gamba di appoggio per tornare alla posizione di partenza
Riporta il piede alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento per non sovraccaricare la zona lombare.
Tieni il bacino chiuso e parallelo al pavimento, senza ruotare il busto mentre fletti le anche.
Attiva il core per restare in equilibrio durante il movimento su una gamba sola.
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