ForzaRipetizioni
Squat sumo sugli step con kettlebell
Mettiti in piedi tra due step con una posizione larga e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Kettlebell,Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi tra due step con una posizione larga e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno. Tieni un kettlebell con entrambe le mani, lasciandolo pendere tra le gambe.
Scendi in uno squat largo piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro. Scendi finché le cosce non arrivano parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare in piedi, contraendo i glutei al culmine del movimento.
Ripeti lo squat per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno durante lo squat.
Tieni la schiena dritta e il petto alto, evitando di sbilanciarti in avanti.
Usa un carico impegnativo, ma che ti permetta di mantenere una tecnica corretta.
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