ForzaRipetizioni
Squat sumo con kettlebell (versione 2)
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Tieni un kettlebell con entrambe le mani, lasciandolo pendere tra le gambe.
Fletti le anche piegando le ginocchia per scendere in squat.
Scendi finché le cosce non arrivano parallele al pavimento o leggermente sotto.
Spingi sui talloni per risalire alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per non sovraccaricarle.
Espira mentre risali dallo squat, inspira mentre scendi.
Mantieni una posizione larga con le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.
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