ForzaRipetizioni
Squat low bar con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, più in basso sui trapezi e sui deltoidi posteriori.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, più in basso sui trapezi e sui deltoidi posteriori. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle, assicurandoti una presa salda.
Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Distribuisci il peso in modo uniforme su tutto il piede per restare in equilibrio e stabile.
Tieni una presa salda sul bilanciere per evitare che si sposti durante l'esercizio.
Tieni lo sguardo in avanti: ti aiuta a mantenere l'allineamento corretto e la concentrazione per tutto il movimento.
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